წონის დაკლების შემდგომი პერიოდი - საქართველო
გილოცავთ წონის დაკლების მიღწევას! წონის დაკლება მოითხოვს ვარდნას, რთულ მუშაობას და გამძლეობას, ამიტომ უნდა იყო orgullous შენით. აქ არის რამდენიმე ნაბიჯი, რომელსაც შეგიძლიათ გადადგათ წონის შენარჩუნებისა და ჯანმრთელი ცხოვრების გაგრძელების მიზნით:
- 1. შეინარჩუნეთ დაბალანსებული კვება: გააგრძელეთ კვება სხვადასხვა ვიტამინით მდიდარი საკვების, მათ შორის ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლების, თხელი პროტეინების და ჯანსაღი ცხიმებისგან. მოერიდეთ ან შეზღუდეთ დამუშავებული საკვები, შაქრიანი სასმელები და საკვები, რომელიც შეიცავს გაჟღენთილ და ტრანს ცხიმებს.
- 2. პრportionების კონტროლი: ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პრportionებს და პრაქტიკულად ჭამეთ. მიაწვდოს შიმშილის და სავსების სიგნალებს, და მიირთვით იმ დონემდე, რაც დამაკმაყოფილებელია, არა გადაჭარბებული სავსებით.
- 3. სტაბილური ფიზიკური აქტივობა: გაწვდოს რეგულარული ვარჯიში თქვენს რუტინაში, რათა შეინარჩუნოთ წონის დაკლება. მოითხოვეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აურობის აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის აქტივობა კვირაში. გარდა ამისა, მოიცავს ძალის გამოყენების ვარჯიშებს, რათა აშენოს კუნთები და გაზარდოს მეტაბოლიზმი.
- 4. წყლის სიდიდე: დალიეთ საკმარისი რაოდენობის წყალი throughout the day, რათა დახმარება გაწვდოს ზოგადი ჯანმრთელობისთვის და დაეხმაროს მადა რეგულირებაში. წყალი ასევე შეიძლება დაეხმაროს შეგრძნებას სავსეს და გადაჭარბების თავიდან აცილებას.
- 5. რეალისტური მიზნების დაყენება: მხოლოდ წონის მაჩვენებლის მორგებაზე ვერ მოახდენთ, სხვა მიზნების დასახვა ფიტნეს, ძალასა და საერთო კეთილდღეობის მხრივ. ეს შეიძლება დაეხმაროს მოტივაციის შენარჩუნებაში და გააგრძელოს პროგრესის მიღწევა.
- 6. მოწესრიგეთ პროგრესი: თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას, ზომებს და სხეულის შემადგენლობას, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად წერთ. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ წონა შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფაქტორების გამო, ამიტომ არ დაიდარდოს მცირე ცვლილებებზე.
- 7. მოგაწვდოს მხარდაჭერა: მიაწვდოს მხარდაჭერის ქსელი მეგობრების, ოჯახის ან მხარდაჭერის ჯგუფისგან, რომლებიც შეიძლება დაეხმაროს და მოტივაციის გაწვდოს თქვენი გზავნის განმავლობაში.
- 8. სტრესის მართვა: მოძებნეთ ჯანსაღი გზები სტრესის მართვისთვის, მაგალითად, დასვენების ტექნიკების პრაქტიკის, ჰობების დაკავების ან საჭიროების შემთხვევაში ფსიქოლოგის ან კონსულტანტის დახმარების პოვნის გზით. სტრესი ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ჭამა ან სხვა ჯანმრთელობისთვის უხერხული ქცევები.
- 9. მილestoneების აღნიშვნა: მოაწვდოს თავი წარმატებებისთვის გზაში, მაგრამ აირჩიეთ არასტატიკური ჯილდოები. მოაწყეთ სექრეტული დღე, ახალი ვარჯიშის ტანსაცმელი ან სასიამოვნო აქტივობა, რომელიც გაწვდოს სიამოვნება.
- 10. მუდმივი სწავლება: გააგრძელეთ განათლება კვების, ფიტნესისა და საერთო კეთილდღეობის შესახებ. გააგრძელეთ უახლესი კვლევებისა და ტრენდების აღიარება იმ სფეროში, რათა შეინარჩუნოს ჯანმრთელი ცხოვრების წესი.
გახსოვდეთ, წონის დაკლება არის გზა, და პროგრესის შენარჩუნება მოითხოვს გრძელვადიან მფლობელობას. იყავით სიხარულით და მიაწვდოს დაბალანსებული მიდგომა, და ყურადღება გაამახვილოს მდგრადი ჩვევებზე, რომლებიც თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას მხარს უჭერენ.
